살빠지는 음식 착한 지방 식품 10가지

살빠지는 음식 착한 지방 식품 10가지

다이어트하면 먹는것부터 

영국 데일리 메일에서는 먹으면 살빠지는 착한 음식 10가지에 대해 소개했는데요

먹는거만 잘먹어도 신진대사를 일으키고 호르몬을 분비하면서 지방을 태운다고 하네요

그럼 어떤 것들이 있는지 알아볼까요

1.코코넛 오일

코코넛 오일은 섭취 즉지 에너지원으로 사용되고 신진대사 속도를 15% 가량 촉진해 살을 덜찌우며

요리할때나 오트밀, 스무디, 샐러드 드레싱으로 곁들어 드시면 됩니다.

2.아보카도

아보카도는 워낙 좋은 과일로 유명하죠. 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 주며

어느 음식에든 곁들어 드셔도 좋습니다.

3.와일드 살몬

고단백 저칼로리로 다이어트에 좋으며 연어 또한 몸에 좋은걸로 유명하죠 

다만, 양식은 야생에 비해 영양소가 다르기 때문에 와일드 살몬을 추천합니다.

4.기(ghee)

우리나라에서는 생소한 이름이죠. 인도식 버터 라고 합니다.

무염 버터이기 때문에 나트륨을 줄이는데 도움이 되며,

유당이 제거된 순수 건강 지방이 포함되 근육량은 유지하면서 살은 찌지 않게 해줍니다.

또한, CLA(다이어트 하시는분들은 다 아실듯) 를 포함한 비타민A, E ,K 가 풍부하며,

외국에서는 커피 크림대신 쓰이거나 요리할 때 많이 쓰입니다.

5.올리브 오일

단일 불포화지방을 다량 포함하고 있으며, 오래 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트에 좋다.

6.아마씨 유

오메가3와 필수 지방산이 풍부하여 슈퍼푸드 중 하나로 각광 받고있습니다.

7.마카다미아 넛

오메가3, 6 가 2:1 최적의 비율로 포함되 있으며 단일 불포화 지방 함량이 높아 콜레스테롤을 낮춰 주며

모두를 위한 건강 식품으로 꼽힌다.

 

8.아몬드

아몬드는 모르는 사람이 없을거 같네요~포만감이 높아 다이어트에도 좋을 뿐 아니라 

단백질과 섬유질또한 풍부합니다.

                                 아몬드의 효능 보러가기 - http://healingpingpong.tistory.com/62

9.계란 노른자

보통 다이어트나 운동하는 사람들 노른자는 버리는 경우가 많은데요

노른자에는 비타민 A,D,E,K와 칼슘, 철분, 엽산등 영양소가 풍부하기 때문에 같이 먹기를 권합니다.

 

10.견과류 버터

견과류 버터는 일반 버터와 다르게 단일 불포화 지방이 다량 함유돼있고 포만감을 주어

다이어트에 좋습니다.

단, 홈메이드를 추천 합니다.

만일 구매하신다면 설탕 함량이 낮은것으로 구입하시는게 다이어트에 좋겠죠.

건강을 챙기면서 관리 하시기 바랍니다.