운동 전후 탁구에 필요한 스트레칭

탁구에 필요한 스트레칭

탁구는 빠른 민첩과 순발력을 요하는 운동으로

사고 예방과 부상을 막기 위해 운동 하기전 스트레칭과 운동 후 몸풀기가 엄청 중요해요.

길게 할 필요없이 딱 10분!!! 

10분이면 충분합니다.

5분은 가벼운 뜀뛰기, 나머지 5분은 유연성을 위한 스트레칭으로 해주시면 되구요.

스트레칭은 

목부터 어깨,허리,사타구니,엉덩이,허벅지,무릎, 발목까지

쭈욱~타고 내려가시면 됩니다.

그럼 이제 어떤 종류의 스트레칭이 필요한지 볼까요

위 스트레칭들을 가볍게 10~20초정도로 2~3세트씩 하시면 됩니다.

 

 안전사고 예방을 위해 운동 전 후로 몸풀기 꼭 잊지마세요 ^^